10- Quelles sont les solutions

Comprendre ce que notre système digestif nous communique comme information

Le cortisol augmente lors d’un stress physique, physiologique ou émotionnel, il est donc important d’adopter des stratégies pour une meilleur gestion du stress.

🧠 Gestion du stress émotionnel et physique

• Mental : pratiquer la respiration profonde, la méditation, écouter de la musique relaxante et éviter les écrans stressants (horreur, guerre).

• Physique : privilégier l'exercice modéré (marche rapide en pouvant parler) et la musculation légère.

  • Si vous faites des activités et du sport, veillez à être bien équipé et protégé pour éviter les blessures.

• Thérapies : consulter un thérapeute, un acupuncteur ou faire du neurofeedback.

  
  

⚡ Réactivation du nerf vague

• Actions : chanter, fredonner, se gargariser ou se rincer le visage à l'eau froide.

• Souffle : pratiquer la cohérence cardiaque avec une expiration lente et profonde.

  
  

💊 Suppléments et gestion du transit

• Système nerveux : prendre du glycinate de magnésium pour calmer l'organisme.

• Transit ralenti : utiliser de l'oxyde, citrate ou bicarbonate de magnésium, de la vitamine C, et des amers/acides (citron, café, vinaigre de cidre).

• Transit accéléré : consommer des fibres solubles, du gras et de la gomme de guar

• Utiliser des probiotiques ciblant la diminution des gaz selon votre situation (méthane/hydrogène).

  
  

🥗 Alimentation et glycémie

• Prioriser l’ordre alimentaire pour une meilleure gestion de votre glycémie (Document 3) :

  • Fibres, protéines, lipides, glucides, Les glucides doivent toujours être pris en dernier pour une absorption plus lente afin d’éviter la montée trop rapide de sucre dans votre sang.

• Favoriser des aliments naturels et non transformés, biologiques pour éviter les toxines environnementales. 

• Éviter les contenant de plastique, aluminium, les poêles « qui ne collent pas », les ustensiles en caoutchouc…

• Éviter ou limiter la consommation de phytooestrogènes et éviter les xénooestrogènes.

• Apprenez à aimer cuisiner et à bien manger.

• Assurez-vous d’avoir assez d’acidité dans votre estomac pour éviter de laisser passer des pathogènes non désirables et de bien digérer vos aliments. 

  
  

🛡️ Environnement et mode de vie

• Faites attention à votre environnement pour éviter d’être exposé à des toxines qui pourraient provoquer du stress physiologique: moisissures, métaux lourds, gaz, pesticides, insecticides, virus, bactéries, vers…

• Assurez-vous de faire en sorte d’avoir des conditions de sommeil optimales pour un sommeil réparateur et récupérateur.